Nhiều bạn thắc mắc về thanh phần dinh dưỡng của đậu bắp như đậu bắp bao nhiêu calo, ăn đậu bắp có béo không, ăn đậu bắp có giảm cân không, ăn đậu bắp có mập không, … Có thể nói rằng đậu bắp là một loại rau xanh, mà rau xanh thì luôn chứa hàm lượng calo tương đối thấp nên việc ăn đậu bắp chắc chắn có thể giúp giảm cân và không béo. Cụ thể hơn về việc đậu bắp bao nhiêu calo các bạn hãy xem thành phần dinh dưỡng của đậu bắp trong bảng dưới đây.
- Đậu bắp trồng tháng mấy
- Đậu bắp tiếng anh là gì
- Bệnh gút có ăn được đậu bắp không
- Sự khác nhau giữa quả bầu và quả bí
- Bà bầu ăn mướp đắng được không
Đậu bắp bao nhiêu calo
Trong 100g đậu bắp tươi chứa 33 calo, nếu các bạn luộc đậu bắp để ăn thì lượng calo mà cơ thể hấp thụ được tương đương với khi đậu bắp còn tươi. Nếu bạn vẫn chưa hiểu 33 calo là nhiều hay ít thì có thể hình dung một người làm công việc văn phòng bình thường cần khoảng 2000 – 2200 calo để có đủ năng lượng hoạt động cho một ngày. Việc nạp vào 33 calo từ 100g đậu bắp tương đương với khoảng 1,5% nhu cầu năng lượng của cơ thể trong 1 ngày.
Thành phần dinh dưỡng của đậu bắp
Nếu bạn thắc mắc đậu bắp bao nhiêu calo thì câu trả lời như ở trên chắc cũng giúp các bạn hiểu cụ thể về lượng calo mà cơ thể hấp thụ được khi ăn đậu bắp. Tuy nhiên, khi ăn đậu bắp các bạn cũng sẽ nạp vào cơ thể nhiều vitamin và khoáng chất khác rất tốt cho sức khỏe. Các bạn có thể tham khảo thành phần dinh dưỡng của đậu bắp có trong 100g đậu bắp tươi trong bảng dưới đây để hiểu rõ hơn về giá trị dinh dưỡng của đậu bắp.
| Dinh dưỡng | Giá trị | RDA |
|---|---|---|
| Năng lượng | 33 Calo | 1,5% |
| Chất xơ | 3,2 g | 9% |
| Folates (B9) | 88 µg | 22% |
| Vitamin B3 | 1.000 mg | 6% |
| Vitamin B5 | 0,245 mg | 5% |
| Vitamin B6 | 0,215 mg | 16,5% |
| Vitamin B2 | 0,060 mg | 4,5% |
| Vitamin B1 | 0,200 mg | 17% |
| Vitamin C | 21,1 mg | 36% |
| Vitamin A | 375 IU | 12,5% |
| Vitamin E | 0,36 mg | 2,5% |
| Vitamin K | 53 µg | 44% |
| Natri | 8 mg | 0,5% |
| Kali | 303 mg | 6% |
| Canxi | 81 mg | số 8% |
| Đồng | 0,094 mg | 10% |
| Sắt | 0,80 mg | 10% |
| Magie | 57 mg | 14% |
| Mangan | 0,990 mg | 43% |
| Phốt pho | 63 mg | 9% |
| Selen | 0,7 µg | 1% |
| Kẽm | 0,60 mg | 5,5% |
| Carotene-ß | 225 µg | – |
| Lutein-zeaxanthin | 516 µg | – |
Lưu ý:
- Giá trị dinh dưỡng của đậu bắp trong bảng trên được tính trong 100g đậu bắp tươi
- Thông tin trong bảng trên lấy dữ liệu từ chuyên trang nutrition-and-you.com theo nguồn dữ liệu từ USDA – Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ.
- RDA là tỉ lệ % mà 100g đậu bắp cung cấp theo nhu cầu của con người trong 1 ngày. Ví dụ, theo tiêu chuẩn thì 1 ngày chúng ta cần 0,9 mg Đồng cho cơ thể. Trong 100g đậu bắp cung cấp 0,094 mg Đồng, như vậy ăn 100g đậu bắp cung cấp 10% nhu cầu Đồng cho cơ thể trong một ngày.
Ăn đậu bắp có béo không
Với các thông tin trên và bảng giá trị dinh dưỡng thì có thể thấy đậu bắp cung cấp hàm lượng calo ít nên ăn đậu bắp sẽ không bị béo và bạn có thể cho đậu bắp vào trong khẩu phần ăn hàng ngày để giảm cân rất tốt. Lưu ý là bạn không nên ngày nào cũng ăn đậu bắp hay ăn quá nhiều đậu bắp trong 1 ngày vì làm như vậy sẽ không tốt cho cơ thể, bạn chỉ nên ăn đậu bắp với lượng vừa phải và kết hợp với các loại rau xanh, trái cây khác và kết hợp luyện tập thể thao để giúp quá trình giảm cân được hiệu quả.
Như vậy, nếu bạn thắc mắc đậu bắp bao nhiêu calo hay đậu bắp luộc bao nhiêu calo thì câu trả lời là trong 100g đậu bắp cung cấp cho cơ thể 33 calo. Lượng calo này không nhiều nên bạn hoàn toàn có thể ăn đậu bắp mà không sợ bị béo. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng đậu bắp để thêm vào khẩu phần ăn cho chế độ giảm cân cũng rất tốt vì đậu bắp không chứa cholesterol là một thực phẩm lành mạnh tốt cho sức khỏe.
